สายยืดโยคะ 1 เส้น เล่นได้กี่ท่า? รวม 5 ท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่
แค่เส้นเดียวก็เล่นได้เยอะกว่าที่คิดค่ะ ทำได้ที่บ้านเลย ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ 🧘♀️
ใครว่าต้องมีอุปกรณ์เยอะๆ ถึงจะออกกำลังกายได้ 🙅♀️ วันนี้มีท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่ใช้แค่สายยืดโยคะเส้นเดียว ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ เหมาะกับสาวๆ ที่นั่งทำงานทั้งวันจนตัวแข็ง หรืออยากผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
5 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ ด้วยสายยืด
1. ยืดต้นขาด้านหลัง
นอนหงาย คล้องสายที่ฝ่าเท้าข้างหนึ่ง เหยียดขาขึ้นตรง ดึงสายเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง
2. ยืดหัวไหล่
นั่งหลังตรง จับสายไว้ด้านหลัง เหยียดแขนไปด้านหลังเล็กน้อย เปิดหน้าอก ค้างไว้ 15–30 วินาที
3. ยืดหลังและต้นขาด้านหลัง
นั่งเหยียดขาตรง คล้องสายที่ฝ่าเท้า หลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้า ดึงสายเบาๆ ค้างไว้ 15–30 วินาที
4. ยืดสะโพกและก้น
นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้สายช่วยดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง
5. ยืดน่องและขา
นั่งเหยียดขาตรง คล้องสายที่ฝ่าเท้า ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว เข่าตรง ค้างไว้ 15–30 วินาที
ครบ 5 ท่า ใช้เวลาแค่ 15 นาที ทำสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นแน่นอน 🌸
รู้ไหมว่า…ช่วงไหนของรอบเดือนร่างกายพร้อมออกกำลังกายมากที่สุด?
NCare ช่วยให้สาวๆ รู้จักรอบเดือนตัวเองได้ง่ายขึ้น วางแผนการออกกำลังกาย การพักผ่อน หรือดูแลตัวเองให้เหมาะกับแต่ละช่วงของรอบเดือน
[เพิ่มเพื่อนใน LINE ได้เลย]👈 (รู้จักรอบตัวเองดีพอ ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยนะคะ 
)
แต่ถ้าวันไหนปวดท้องประจำเดือนหนักจนยืดเหยียดก็ยังสู้ไม่ไหว มีตัวช่วยดีๆ อย่างกล่องแดงลายผีเสื้อ 🦋
กินวันละเม็ด ไม่ระคายเคืองกระเพาะ หาซื้อได้ที่ร้านขายยาชั้นนำทั่วไป
อยากได้ทริคดีๆ แบบนี้ทุกสัปดาห์ อย่าลืมติดตาม NCare ไว้นะคะ ✨