ผู้หญิงหลายคนมีอารมณ์อ่อนไหวง่าย หงุดหงิด หรือเศร้าโดยไม่มีสาเหตุในช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ไม่ใช่เรื่องเวอร์เกินไป แต่มันคือ เรื่องของฮอร์โมน และสมองที่เปลี่ยนแปลงจริงๆ

วันนี้เราจะพาไปรู้จักว่า ทำไมอารมณ์ถึงแปรปรวนช่วงเมนส์? และเราจะรับมือกับมันยังไงดี ทำไมถึงอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ก่อนเมนส์มา?

อาการเหล่านี้มักเกิดในช่วง PMS (Premenstrual Syndrome) หรือ ช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1–2 สัปดาห์ โดยมีสาเหตุหลักจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

วิธีรับมือกับอารมณ์อ่อนไหวง่ายช่วงเมนส์

1.ดูแลร่างกาย = ดูแลอารมณ์

– ดื่มน้ำมาก ๆ

– พักผ่อนให้พอ

– ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือเดินช้า ๆ

2.เลี่ยงอาหารกระตุ้นอารมณ์เหวี่ยง

– ลดของหวาน ของมัน คาเฟอีน

– เพิ่มโปรตีนดี เช่น ถั่ว ไข่ ปลา

3.ฝึกสติ & ปล่อยใจพัก

– ลองทำสมาธิ หายใจลึก ๆ

– เขียนไดอารี่ หรือฟังเพลงที่ทำให้สบายใจ

4.บอกคนรอบข้าง

– แจ้งเพื่อน คนรัก หรือคนในบ้านว่าเราอยู่ในช่วงที่ “อ่อนไหวง่าย” เพื่อให้เข้าใจและช่วยซัพพอร์ต